¿PUEDO MANTENER MUSCULO EN CASA?

SI, ES POSIBLE MANTENER TU MASA MUSCULAR EN CASA, INCLUSO EN LA CUARENTENA CON UN VOLUMEN BAJO DE ENTRENAMIENTO

En el estudio de (2011, Bickel CS, et al),se busco a 39 Adultos que realizaron una fase de entrenamiento en un periodo de 16 semanas.

En dicha fase realizaron 27 series de cuadriceps. Luego fueron separados en 2 grupos.

El primer grupo se mantuvo en inactividad total, pero el segundo grupo entreno solo 3 series por semana (1/9 del volumen original).

Los integrantes del grupo que no entreno durante las 32 semanas perdieron el 30% de su masa muscular.

Por el contrario, el grupo que entreno el 1/9 del volumen de entrenamiento original no sufrió perdidas musculares.

Es importante remarcar que dichos resultados corresponden a adultos jóvenes (entre 20 a 35 años).

En dicho estudio también se investigo a hombres mayores (60 a 75 años) en donde se evidencio que estos necesitaban mas de 1/3 del volumen original de entrenamiento para mantener la masa muscular.

Fruto de la limitación de equipos, elementos y pesos en la casa, es recomendable realizar repeticiones en un rango de 12 a 30 buscando el fallo muscular, para poder simular el mismo estimulo que existía antes al momento de entrenar en el gimnasio.

Fuente:

Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. (2011, Bickel CS,et al)

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