SI, ES POSIBLE MANTENER TU MASA MUSCULAR EN CASA, INCLUSO EN LA CUARENTENA CON UN VOLUMEN BAJO DE ENTRENAMIENTO

En el estudio de (2011, Bickel CS, et al),se busco a 39 Adultos que realizaron una fase de entrenamiento en un periodo de 16 semanas.

En dicha fase realizaron 27 series de cuadriceps. Luego fueron separados en 2 grupos.

El primer grupo se mantuvo en inactividad total, pero el segundo grupo entreno solo 3 series por semana (1/9 del volumen original).

Los integrantes del grupo que no entreno durante las 32 semanas perdieron el 30% de su masa muscular.

Por el contrario, el grupo que entreno el 1/9 del volumen de entrenamiento original no sufrió perdidas musculares.

Es importante remarcar que dichos resultados corresponden a adultos jóvenes (entre 20 a 35 años).

En dicho estudio también se investigo a hombres mayores (60 a 75 años) en donde se evidencio que estos necesitaban mas de 1/3 del volumen original de entrenamiento para mantener la masa muscular.

Fruto de la limitación de equipos, elementos y pesos en la casa, es recomendable realizar repeticiones en un rango de 12 a 30 buscando el fallo muscular, para poder simular el mismo estimulo que existía antes al momento de entrenar en el gimnasio.

Fuente:

Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. (2011, Bickel CS,et al)