COMO REALIZAR SENTADILLAS CORRECTAMENTE

El primer paso a trabajar es como debo sujetar la barra, mucha gente saltea este paso cuando es fundamental para poder realizar de forma correcta el ejercicio. El error mas frecuente es apoyar la barra en las cervicales, como si quisiéramos quitar peso a la espalda, pero esto nos sobrecarga el trapecio, produciendo estrés al cuello, cosa que debemos evitar. Ademas la amplitud de agarre generalmente suele ser muy amplia y esto no nos permite activar el dorsal correctamente para poder obtener mas rigidez en el tronco y realizar de forma mas eficaz el movimiento.

Otro error muy común es no prestar atención a la musculatura intrínseca del pie. Para ello lo que haremos es apretar fuerte los dedos para poder mantener el arco plantar y así evitar el valgo de rodilla.

Por otro lado el peso debe caer sobre la mitad del pie para poder ser mas eficiente a la hora de aplicar la fuerza y reducir el riesgo de lesión.

Las rodillas durante la flexión no deben sobrepasar la punta de los pies.

Los pies deben de colocarse al ancho de la cadera.

Debes mantener la cabeza horizontal.

Es importante que contraigas los abdominales.

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